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Les bienfaits de s’entraîner… dehors!

25 Juin 2015
written by: Catherine Cameron
written by: Catherine Cameron
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La science suggère que faire de l’exercice à l’extérieur procure des bienfaits que l’on ne peut retrouver sur un tapis roulant, une bicyclette stationnaire ou un gym.

Un sondage effectué en Écosse (2008) auprès de 2 000 participants actifs a démontré que l’activité physique à l’extérieur avait 50 % plus d’effet positif sur la santé mentale que l’entraînement en gymnase. Les chercheurs de l’Université de Glasgow ont découvert que marcher, courir, faire du vélo et autres activités extérieures réduisaient le stress.

Faire de l’exercice à l’extérieur est aussi associé à une augmentation de l’énergie et à une diminution de la tension, la confusion, la colère et la dépression. De plus, les participants à d’autres études semblables ont indiqué qu’ils seraient plus enclins à refaire cette activité.

Voici quelques-uns des avantages de s’entraîner à l’extérieur :

  • Les exercices à l’extérieur ont tendance à être plus exigeants que les exercices à l’intérieur. Dans les études comparant la course sur tapis roulant et la course dehors, ceux qui couraient sur le tapis roulant dépensaient moins d’énergie pour parcourir la même distance. La différence? Les changements subtils de l’extérieur comme la résistance au vent et les dénivellations du terrain.
  • Dans de récentes études, les participants devaient marcher deux fois par jour en parcourant la même distance — une fois à l’extérieur et une fois à l’intérieur. Dans toutes les études, les participants indiquaient qu’ils préféraient l’exercice à l’extérieur et obtenaient de meilleures marques pour la vitalité, l’enthousiasme et le plaisir tout en étant moins tendus, fatigués et dépressifs après avoir marché dehors.
  • Quelques petites études ont indiqué que ceux qui faisaient de l’exercice à l’extérieur avaient un moindre taux sanguin de cortisol, une hormone associée au stress, que ceux qui faisaient de l’exercice à l’intérieur. Plus de recherches sur ce sujet, ainsi que sur les effets de la lumière naturelle, pourraient en révéler davantage.
  • Le plaisir global des participants est sans doute la raison la plus importante pour faire de l’exercice dehors et cela rend l’habitude plus facile à prendre. Alors que seulement 15 % des Canadiens sont assez actifs pour jouir des bienfaits de l’exercice sur la santé, il est évident que les salles d’exercices ne contribuent pas aux changements de comportements. Le meilleur exercice de tous serait sans doute une marche quotidienne à l’extérieur.
  • Lorsque nous faisons de l’exercice dehors (assurez-vous de bien protéger votre peau du soleil), nous créons de la vitamine D3 qui est importante pour la santé des os et les fonctions métaboliques. De plus, être exposés à la lumière du jour peut nous aider à mieux dormir, à améliorer notre système immunitaire et à accroître notre taux sanguin « d’hormones du bonheur ».
  • Pas besoin d’abonnement au gym. L’exercice à l’extérieur sied à tous les budgets!
  • L’exercice à l’extérieur, que ce soit la marche, la course, la randonnée pédestre, ou le vélo, peut être fait presque n’importe où.

Il y a tant de bonnes raisons pour passer votre été dehors!!!

Catherine

@cate_cameron @TennisCanada