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Vous êtes en forme, mais qu’en est-il de vos aptitudes physiques fonctionnelles?

29 Juin 2015
written by: Catherine Cameron
written by: Catherine Cameron
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Vous pouvez courir un 5 km dans un temps raisonnable, vous jouez au tennis et faites un entraînement en force trois fois par semaine et vous pouvez encore grimper aux arbres. Cependant, vous avez lavé des fenêtres et rangé la chambre de votre enfant et vous vous sentez courbaturé, votre épaule est endolorie et vous avez dû rendre visite au médecin.

Cela vous ressemble? Il se peut que même si vous faites beaucoup d’exercice, vos aptitudes fonctionnelles ne soient pas aussi bonnes qu’elles devraient l’être. Être en bonne condition physique fonctionnelle signifie faire de l’exercice pour développer de la force musculaire et de la coordination afin de réaliser les tâches quotidiennes, notamment celles que l’on accomplit au travail ou à la maison (par exemple, soulever et empiler des boîtes, pousser la tondeuse ou se pencher pour ramasser les jouets de son enfant).

Selon Andrew Barr, physiologiste de l’exercice et spécialiste certifié en conditionnement physique de la Deer Fields Clinic de Toronto, « tout exercice en force sera bénéfique pour les muscles sollicités, mais certains exercices sont meilleurs que d’autres pour reproduire les activités de la vie courante. Par exemple, faire des fentes en marchant est plus profitable que les leg curls en position assise, car cela fait participer des groupes musculaires de plusieurs articulations et développe également l’équilibre et la coordination. »

Il est étonnant de constater que même les personnes ayant beaucoup d’endurance pour courir et pour nager qui sont fortes et bien musclées peuvent succomber lorsque vient le temps d’accomplir des tâches quotidiennes comment faire le lit, déplacer des meubles ou sortir un enfant de son siège d’auto. Lorsque mes filles étaient petites, c’est cette activité qui me tombait dans le dos et les épaules. Je n’étais simplement pas assez en forme fonctionnelle pour effecteur cette tâche répétitive tous les jours.

Si vous désirez améliorer votre forme fonctionnelle, la plupart des experts suggèrent d’éviter les poids au début. Ils proposent de commencer par apprendre à votre corps à contrôler et à équilibrer son propre poids tout en réalisant des mouvements simples comme un squat à une jambe. Généralement, j’encourage les gens à consulter un physiothérapeute ou un entraîneur personnel. Andrew est d’accord. « Si vous investissez du temps pour développer votre corps, vous devez vous assurer que vos efforts s’harmonisent avec vos objectifs. Trop souvent, les personnes désirant augmenter leur performance sportive font un entraînement en musculation dont les bienfaits sont limités. Travaillez avec un expert qualifié pour vous assurer que votre entraînement rehausse vraiment votre capacité à exécuter les activités quotidiennes. »

Il n’y a pas de honte à devoir travailler sa condition physique fonctionnelle et se faisant, vous ressentirez moins de douleur. Heureusement, la plupart des gens ressentent des bienfaits en très peu de temps… généralement en quelques semaines.

À votre santé,

Catherine