Pour les athlètes autant professionnels qu’amateurs, la pratique d’un sport peut venir avec ses doses de stress et de moments plus difficiles. Pour éviter les tensions et se recentrer sur soi-même, la respiration est primordiale. L’équipe du Spa Eastman, nommé meilleure retraite mieux-être au Canada, vous propose d’introduire une nouvelle technique à vos rituels : la cohérence cardiaque.  

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?  

La cohérence cardiaque est une forme de respiration qui a pour but de régulariser la vitesse des battements du cœur. On doit simplement retenir 3-6-5. Tout d’abord, il faut pratiquer cet exercice trois fois par jour pour un effet optimal et qui perdure dans le temps. On doit prendre six respirations complètes par minute pendant cinq minutes. C’est tout. Pas plus compliqué que ça! Et malgré la simplicité de l’exercice, l’effet est tellement bénéfique que les bienfaits de ce petit cinq minutes peuvent se faire ressentir pendant six longues heures.  

De nombreux athlètes utilisent cette technique, dont Roger Federer. Lors d’un reportage diffusé sur RDS, on apprend que le champion de 20 Grand Chelems pratique régulièrement cette technique et qu’il l’affectionne particulièrement compte tenu de sa simplicité. Il peut autant la pratiquer pour gérer son stress avant un match, après, et même entre les manches.  

Quels sont les bienfaits ?  

Pratiquer la cohérence cardiaque a pour effet de : 

  • Sentir immédiatement une sensation de bien-être et de calme;  
  • Diminuer le taux de cortisol (hormone du stress) ; 
  • Augmenter la capacité d’attention et de concentration; 
  • Procurer une meilleure récupération après l’effort physique ; 
  • Procurer une meilleure tolérance à la douleur ; 
  • Améliorer la qualité du sommeil ; 
  • Améliorer la gestion du stress et de l’anxiété ;  
  • Augmenter la DHEA (hormone de jouvence) ; 
  • Baisser la tension artérielle.

Simple, rapide et efficace  

Un des très grands avantages de cette technique est qu’elle peut être pratiquée en tout temps avant, pendant et après les performances. Aussi, il n’existe pas vraiment de contre-indication à la cohérence cardiaque et les effets indésirables sont presque inexistante.

Prendre une Pause Mentale est aussi un moyen simple et efficace pour le bien-être et la santé mentale.

Prêts à débuter?  

Plusieurs applications sont également disponibles pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque. Certaines peuvent même être liées à votre montre intelligente afin que vous voyiez en temps réel les impacts sur votre cœur.  

À propos du Spa Eastman  

Le Spa Eastman est un établissement pionnier dans le domaine du bien-être. Depuis 1977, le Spa Eastman se distingue par ses nombreux services et enseigner à ses invités à se faire du bien. 

Un chemin tout tracé vers vos objectifs bien-être

Ce pionnier offre des forfaits et retraites tout-inclus permettant de faire le plein d’énergie dans son corps, le vide dans sa tête, et ce, dans la douceur et le plaisir. Les séjours sont conçus comme des démarches globales dans la recherche de l’équilibre et la santé.  Notamment, pour les fans de sport, le forfait « Mouvement » pour apprendre à bouger sainement et dans le plaisir… Ou encore si vous avez seulement besoin de relaxer et de décrocher au maximum, le forfait « Au bout du rouleau » répondra à vos attentes.

Dans ceux-ci, vous pourrez :

  • Rencontrer des professionnels passionnés (naturopathie, kinésiologue)
  • Recevoir des soins irréprochables (plus de 40 soins corporels créés avec intention et utilisant la nature comme alliée)  
  • Participer à des conférences et activités qui leur apprennent à prendre soin de leur esprit et de leur corps
  • Se ressourcer grâce aux 15 km de sentier en pleine nature et installations de thermothérapie 
  • Déguster leur renommée Cuisine Tonique MC

… Le tout dans un environnement naturel qui favorise le bien-être.

Découvrez l’Art de Vivre

Source : Le livre qui fait du bien, Guylaine Cliche

Besoin de plus d’outils ?

Pause mentale, un projet de Tennis Canada, est axé sur l’amélioration du bien-être des joueurs de tennis de tous âges et de tous calibres et à assurer un milieu sûr, sain et favorable à l’avenir du sport. Plusieurs initiatives sont à votre disposition, tels que :

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