Reconnaître les symptômes de stress et d’anxiété 

Tout le monde peut atteindre la santé mentale, de la même façon que tout le monde peut atteindre la santé physique, affirme Marie-Josée Bellemare, directrice du bien-être à Tennis Canada. Un des nombreux moyens de prendre soin de sa santé mentale est de reconnaître les signes de stress et d’anxiété. 

Bien que le stress, estime-t-elle, puisse avoir un effet positif, déclenchant souvent une productivité et une concentration accrues, il peut également avoir des effets négatifs. L’apparition du stress est liée à un élément extérieur et disparaît lorsque la cause disparaît, mais l’anxiété est plutôt une réaction au stress, avec des pensées qui persistent même lorsque la menace a disparu. 

« Disons que je veux traverser la rue et que je vois une voiture arriver, explique Mme Bellemare. La réponse au stress me fait reculer, mais quand la voiture est passée, mon stress disparaît. Si je deviens plus anxieux, c’est que je réfléchis trop : peut-être que les voitures sont dangereuses ou peut-être que je ne devrais plus traverser la rue. » 

Lorsque l’anxiété persiste, elle peut avoir un effet important sur votre santé globale. Vous pouvez ressentir une susceptibilité accrue, une patience réduite, une baisse de la concentration et des difficultés à dormir. Il se peut que vous vous sentiez fatigué, éprouviez des troubles digestifs et de la tension dans vos relations avec les autres. 

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Pour faire le point avec vous-même, vous pouvez utiliser le modèle du continuum de santé mentale. 

Mme Bellemare, dont le rôle consiste à aider les athlètes, les entraîneurs, les parents et le personnel à mettre en œuvre des stratégies de bien-être et à leur trouver des ressources nécessaires en cas de besoin, reconnaît que le stress et l’anxiété sont des aspects de la vie. Pour faire face aux facteurs de stress du quotidien, il faut notamment comprendre les éléments déclencheurs, reconnaître les symptômes et identifier des stratégies d’adaptation positive pour y faire face.   

« Les gens réagissent différemment aux facteurs de stress du quotidien. Certaines stratégies d’adaptation sont positives, d’autres sont négatives. Un exemple de stratégie d’adaptation positive consiste à avoir des pensées positives envers soi-même. Une façon d’y parvenir est d’imaginer un meilleur ami ou quelqu’un qu’on aime vraiment, vive la même situation, explique Mme Bellemare. Que diriez-vous à cet ami ? Il est probable que votre intervention soit positive. Cette méthode peut aider les gens à recadrer leurs pensées. 

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« D’autres stratégies d’adaptation positives consistent à intégrer des habitudes qui influencent positivement le quotidien. Il peut s’agir de prévoir des moments de détente avec des personnes qui nous font du bien, de s’accorder de brèves pauses tout au long de la journée pour s’étirer et prêter attention au moment présent, et prendre conscience de ses habitudes de sommeil, de son régime alimentaire et des influences de l’environnement », dit-elle.  

Parmi les mécanismes négatifs, on peut nommer le surentraînement, la procrastination, l’évitement et l’utilisation excessive des médias sociaux.  

Si vous avez tenté de mettre en œuvre des stratégies, mais que les symptômes persistent ou qu’ils ont un effet négatif sur votre vie quotidienne, il est temps de demander l’aide d’un professionnel. Cela peut se manifester par des difficultés à maintenir des relations saines avec la famille, à se concentrer sur son travail ou à être ponctuel. 

Dans tout le pays, diverses organisations peuvent vous orienter vers des praticiens de la santé mentale agréés, répondant à la fois aux besoins liés au sport et à ceux de la population en général. De plus, de nombreux lieux de travail offrent des programmes d’aide aux employés. Cependant, le point de départ le plus accessible est souvent votre médecin de famille que vous connaissez déjà et qui peut vous référer à des ressources précieuses. Trouvez plus de ressources sur la santé mentale en cliquant sur ce lien. 

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En fin de compte, Mme Bellemare explique qu’il s’agit de se rendre compte de la situation quand les choses sont hors de contrôle. Bien que nous ne puissions pas influencer les problèmes mondiaux actuels, nous pouvons gérer quand et de quelle façon nous interagissons aux eux. De même, nous ne pouvons pas dicter la météo, mais nous pouvons nous habiller en conséquence. Il est crucial de reconnaître les éléments déclencheurs du stress, qu’ils proviennent de situations nouvelles et imprévisibles comme la grossesse, ou de menaces à notre ego comme quand quelqu’un doute de nos capacités. 

Lorsque notre corps nous parle avec des symptômes, c’est une occasion de l’écouter et de mettre des mesures de soutien positives.  

En cas d’urgence ou de crise, veuillez composer le 9-1-1 pour obtenir une assistance immédiate ou rendez-vous à l’urgence de l’hôpital le plus proche.   

Si vous ou une personne de votre entourage pensez au suicide, appelez ou envoyez un message au 9-8-8.