Que vous soyez débutant ou professionnel, aucun joueur ne devrait négliger l’importance de l’échauffement avant une séance d’entraînement ou un match. L’entraîneure de tennis Isabella Baston explique toutes les raisons pour lesquelles il est important de bien s’échauffer.
Cardio
Tout d’abord, cela augmente le rythme cardiaque, la température corporelle et optimise l’amplitude des mouvements, ce qui prépare le corps à bouger de manière efficace et puissante. L’augmentation progressive de la circulation sanguine et de la température musculaire peut être obtenue grâce à des exercices cardiovasculaires : commencez par un jogging léger et des mouvements circulaires des bras, puis passez à des mouvements latéraux comme des pas chassés ou des pas croisés, avant de terminer par quelques courts sprints.
Mouvements Dynamiques
L’échauffement est également essentiel pour prévenir les blessures tout en améliorant l’efficacité des mouvements. Les étirements dynamiques permettent de solliciter les zones clés qui seront utilisées pendant le jeu, afin que le corps soit à son plein potentiel dès le début du premier échange.
Coordination
Outre ses avantages physiologiques, l’échauffement peut améliorer considérablement les performances et l’état psychologique. Par exemple, il suffit d’ajouter un élément de lancer et de réception aux mouvements latéraux mentionnés précédemment pour améliorer la coordination.
Constance / Routine
Le simple fait d’ajouter une routine d’échauffement régulière permet de développer des habitudes saines qui favorisent la discipline et permettent au joueur et à la joueuse d’entrer dans « la zone ». Cela envoie essentiellement un signal à l’esprit et au corps indiquant qu’« il est temps de jouer », ce qui permet à la personne de se concentrer et de se préparer à la compétition.
De plus, si l’esprit et le corps sont au meilleur de leur forme avant même que la première balle ne soit frappée, cela ne fera que stimuler les performances sur le terrain et renforcer la confiance.
Photo Vedette : Tennis Canada
