Que vous participiez à des compétitions de tennis ou que vous pratiquiez simplement une activité physique, il est essentiel de garder un corps fort et en bonne santé pour donner le meilleur de vous-même et continuer à vous adonner aux activités que vous aimez.
Les blessures sportives ne surviennent pas toujours soudainement. Beaucoup d’entre elles se développent progressivement lorsque les muscles, les tendons et les articulations sont soumis de manière répétée à des sollicitations trop importantes pour qu’ils puissent récupérer. La bonne nouvelle ? Renforcer sa musculature, progresser graduellement, privilégier la récupération et être à l’écoute de son corps sont autant de moyens qui peuvent contribuer à réduire le risque de blessure.
Les experts en médecine sportive et en rééducation de la Cleveland Clinic Canada offrent des conseils pratiques pour aider les sportifs de tous âges et de tous niveaux à rester actifs, à bien récupérer et à continuer à faire ce qu’ils aiment.
Pourquoi les blessures de surutilisation surviennent-elles ?
Le Dr Ira Smith, médecin en médecine sportive, explique que les blessures de surutilisation surviennent lorsque les sollicitations répétitives exercées sur les muscles, les tendons, les os ou les articulations dépassent la capacité de récupération du corps. Au tennis, les services, les frappes, les sprints et les changements de direction répétés peuvent exercer une pression importante sur les épaules, les coudes, les genoux, les chevilles et le bas du dos.
Les jeunes sportifs peuvent être particulièrement vulnérables lorsqu’ils pratiquent le même sport toute l’année sans s’accorder suffisamment de pauses.
Comment réduire le risque de blessure ?
Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos efforts.
En faire plus n’est pas toujours mieux. Lorsque vous commencez un nouveau sport, que vous reprenez après une pause ou que vous intensifiez votre entraînement, laissez à votre corps le temps de s’adapter. Évitez d’augmenter simultanément et de manière importante l’intensité et la durée de votre activité.
Intégrez la musculation à votre programme d’entraînement.
La musculation ne sert pas uniquement à développer la masse musculaire. Un corps plus fort est mieux armé pour faire face aux exigences physiques du sport et de la vie quotidienne. Pour les joueurs de tennis, le renforcement des jambes, du tronc, des épaules et du haut du corps peut aider à soutenir les mouvements explosifs, les changements de direction rapides et les coups répétés que le jeu exige.
Échauffez-vous avant de jouer.
Au lieu de passer directement de la voiture au terrain, prenez quelques minutes pour préparer votre corps à l’effort. Un échauffement dynamique comprenant des mouvements contrôlés sur toute votre amplitude articulaire peut aider à préparer vos muscles et vos articulations à l’effort.
Quelle est la place des étirements dans tout cela ?
La souplesse et la mobilité sont des éléments importants d’un mode de vie actif. Des étirements réguliers peuvent favoriser la souplesse, l’équilibre, l’amplitude de mouvement, la force et l’endurance.
Les étirements dynamiques, tels que les cercles avec les bras, les balancements de jambes ou les fentes contrôlées, sont particulièrement adaptés à l’échauffement avant l’activité, car ils préparent votre corps au mouvement. Les étirements statiques, où l’on maintient une position pendant un certain temps, conviennent généralement mieux à la récupération après l’effort.
Qu’en est-il de la récupération ?
Votre corps a besoin de temps pour se régénérer et s’adapter après une activité physique. Des jours de repos, un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et la diversification de vos activités peuvent tous favoriser la récupération.
Mais surtout, écoutez votre corps. Une douleur persistante, une fatigue inhabituelle ou une baisse de vos performances peuvent être des signes indiquant que vous devez réduire votre activité et accorder à votre corps davantage de temps pour récupérer.
Quels sont les points clés à retenir pour rester actif tout en évitant les blessures ?
- Progressez lentement. Laissez à votre corps le temps de s’adapter lorsque vous augmentez la durée, la fréquence ou l’intensité de votre activité.
- Renforcez-vous. Intégrez des exercices de musculation pour renforcer vos muscles, vos os, votre équilibre et votre résistance globale.
- Échauffez-vous et étirez-vous de manière stratégique. Privilégiez les mouvements dynamiques avant l’activité et intégrez des étirements statiques à votre routine de récupération et de retour au calme.
- Faites de la récupération une priorité. Le repos, le sommeil, l’hydratation, l’alimentation et la variété dans votre entraînement sont tous essentiels.
- Soyez à l’écoute de la douleur. Ne forcez pas systématiquement malgré la douleur ou une gêne persistante. Une évaluation précoce peut aider à éviter qu’un problème mineur ne se transforme en blessure à long terme.
- Gardez l’activité agréable. Il est plus important de rester actif de manière régulière que de repousser vos limites au-delà de ce que votre corps peut supporter.
Si une douleur ou une blessure vous empêche de pratiquer votre sport, l’équipe de médecine sportive et de rééducation de la Cleveland Clinic Canada propose des soins personnalisés aux sportifs de tous âges et de tous niveaux dans ses deux cliniques situées au centre-ville de Toronto. Les services proposés comprennent la médecine sportive, la kinésithérapie, la chiropraxie, la massothérapie, la préparation physique, des programmes dédiés à l’arthrose et des injections thérapeutiques, afin d’aider les patients à se rétablir, à retrouver leurs capacités fonctionnelles et à reprendre en toute sécurité les activités qu’ils aiment.
Vous souhaitez en savoir plus sur les effets du tennis sur votre corps ? Regardez cette vidéo pour découvrir comment Karl Hale, directeur de l’OBN, a acquis de précieux renseignements sur sa santé et ses performances sportives lors de son récent bilan de santé à la Cleveland Clinic Canada.
La Cleveland Clinic Canada est fière d’être le partenaire santé officiel de Tennis Canada et de l’Omnium Banque Nationale. Nos experts en médecine sportive et en rééducation aident les athlètes de tous niveaux à mieux bouger, à se remettre de leurs blessures et à rester actifs pendant de nombreuses années.
La Coupe Davis sera à Québec les 18 et 19 septembre. Équipe Canada se mesurera à la France au deuxième tour des qualifications. Les billets sont en vente dès maintenant. CLIQUEZ ICI POUR ACHETER VOS BILLETS !
Photo Vedette : Cleveland Clinic Canada
